Workout: Ryback Trainingsplan - 4 Tage Superpower

  • 03 Oktober, 2013
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Man muss Ryback nicht mögen, um zuzugeben, dass er über einen beeindruckenden Körperbau verfügt. Der kommt nicht von ungefähr – so lohnt es vielleicht, mal einen Blick auf seinen Trainingsplan  und Workout zu werfen.

{slide=Tag 1 – Schultern & Trizeps}

  • Reverse Butterflies (4 x 12 Wiederholungen, 1 x 10 Wiederholungen, 1 x 8 Wiederholungen, 1 x 6 Wiederholungen)
  • Seitheben mit der Kurzhantel (4 x 12 Wiederholungen, 1 x 10 Wiederholungen, 1 x 8 Wiederholungen, 1 x 6 Wiederholungen)
  • Shrugs (4 x 12 Wiederholungen, 1 x 10 Wiederholungen, 1 x 8 Wiederholungen, 1 x 6 Wiederholungen)
  • Military Press (4 x 12 Wiederholungen, 1 x 10 Wiederholungen, 1 x 8 Wiederholungen, 1 x 6 Wiederholungen)
  • Trizepsdrücken am Kabelzug über Kopf – einarmig! (je Seite: 3 x 10 Wiederholungen, 1 x 8 Wiederholungen, 1 x 6 Wiederholungen)
  • Skullcrusher / Überzüge auf der Flachbank (3 x 10 Wiederholungen, 1 x 8 Wiederholungen, 1 x 6 Wiederholungen)
  • Trizepsdrücken mit der Kurzhantel (je Seite: 3 x 10 Wiederholungen, 1 x 8 Wiederholungen, 1 x 6 Wiederholungen)

 

{slide=Tag 2 – Rücken}

  • Klimmzüge mit weitem Griff (4 x 12 Wiederholungen, 1 x 10 Wiederholungen, 1 x 8 Wiederholungen, 1 x 6 Wiederholungen)
  • Langhantel – Rudern (4 x 12 Wiederholungen, 1 x 10 Wiederholungen, 1 x 8 Wiederholungen, 1 x 6 Wiederholungen)
  • Latziehen mit engem Griff (4 x 12 Wiederholungen, 1 x 10 Wiederholungen, 1 x 8 Wiederholungen, 1 x 6 Wiederholungen)
  • Kurzhantelrudern (4 x 12 Wiederholungen, 1 x 10 Wiederholungen, 1 x 8 Wiederholungen, 1 x 6 Wiederholungen)
  • Hyperextension (3 x 15 Wiederholungen)

 

{slide=Tag 3 - Brust und Bizeps}

  • Bankdrücken (4 x 12 Wiederholungen, 1 x 10 Wiederholungen, 1 x 8 Wiederholungen, 1 x 6 Wiederholungen)
  • Dips mit Gewicht (3 x 8 Wiederholungen)
  • Cable Crossover (4 x 12 Wiederholungen, 1 x 10 Wiederholungen, 1 x 8 Wiederholungen, 1 x 6 Wiederholungen)
  • Schrägbankdrücken mit der Kurzhantel (4 x 12 Wiederholungen, 1 x 10 Wiederholungen, 1 x 8 Wiederholungen, 1 x 6 Wiederholungen)
  • Butterflies auf der Schrägbank (4 x 12 Wiederholungen, 1 x 10 Wiederholungen, 1 x 8 Wiederholungen, 1 x 6 Wiederholungen)
  • Hammercurls (3 x 10 Wiederholungen, 1 x 8 Wiederholungen, 1 x 6 Wiederholungen)
  • Preachercurls / Scottcurls (3 x 10 Wiederholungen, 1 x 8 Wiederholungen, 1 x 6 Wiederholungen)
  • Curls mit der SZ-Stange (3 x 10 Wiederholungen, 1 x 8 Wiederholungen, 1 x 6 Wiederholungen)

 

{slide=Tag 4 – Beine}

  • Kreuzheben (4 x 12 Wiederholungen, 1 x 10 Wiederholungen, 1 x 8 Wiederholungen, 1 x 6 Wiederholungen)
  • Kniebeugen / Squats (4 x 12 Wiederholungen, 1 x 10 Wiederholungen, 1 x 8 Wiederholungen, 1 x 6 Wiederholungen)
  • Power Cleans (3 x 10 Wiederholungen)
  • Beinstrecken (4 x 12 Wiederholungen, 1 x 10 Wiederholungen, 1 x 8 Wiederholungen, 1 x 6 Wiederholungen)
  • Wadenheben stehend (3 x 10 Wiederholungen, 1 x 8 Wiederholungen, 1 x 6 Wiederholungen)
  • Wadenheben sitzend (3 x 10 Wiederholungen, 1 x 8 Wiederholungen, 1 x 6 Wiederholungen)

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Quelle: Movie Workouts

 

Letzte Änderung am Donnerstag, 03 Oktober 2013 18:30

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